春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当南昌市某某餐具教育中心登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当 “膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季南昌市某某餐具教育中心由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作: 股四头肌训练 仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。 股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。 腘绳肌训练 俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。 腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 炫酷!数百架无人机点亮永川夜空
- 运动30分钟后才开始消耗脂肪……是真是假?|谣言终结站
- 太阳“打喷嚏”,地球会“感冒”吗?
- 我国科学家在量子计算领域取得重大突破
- 英特尔酷睿 i9
- 世界免疫周
- 能源“革命”
- 除了火爆的小红小绿,2024北京车展还有什么?
- 苏丹冲突双方在该国西部地区交火 造成至少7名平民死亡
- 国际足联首次发布五人制足球世界排名:中国男足排名第84位
- 追光的你
- 山东肥城300MW/1800MWh先进压缩空气储能国家示范电站首次并网发电一次成功
- 渝昆高铁长水机场站正式进入主体结构施工阶段
- 自驾游成“五一”出行新亮点 流动的中国涌现澎湃活力
- 海关总署:解除塞尔维亚高致病性禽流感风险警示
- 中国科学院院士宋保亮:建立长效机制 加快推进拔尖创新人才培养
- 上汽奥迪价格战见效!A7L销量暴涨6倍!降18万,只要30多万
- 央行发布拒收现金处罚案例 维护人民币法定地位
- AI?۲??ͨ??AGI????????й?С?????????辶
- 打造高端智库的“名片”
- 搜索
-